Упражнения для груди
О том, как надо сохранить красивую грудь с помощью правильного ухода рассказано в предыдущей статье Уход за грудью. Однако холодной воды, масок и правильно проведенного пилинга явно недостаточно. Последний секрет — упражнения для груди, которые укрепляют грудные мышцы. На самом деле в самом бюсте мышцы отсутствуют, так что «качать» там нечего. Для придания упругости груди нужно активно разрабатывать соседние мышцы — грудные и спинные.
Упражнения для груди в домашних условиях
Нет ничего полезнее для мышц груди, чем следующее упражнение, которое можно выполнять лежа, сидя или стоя. Руки перед собой, ладони сомкнуты (как в молитве). Прижми их друг к другу как можно сильнее и напряги мышцы рук. Теперь медленно сосчитай до десяти, расслабь мышцы, а затем снова крепко прижми ладони друг к другу. Повтори все с самого начала еще 9 раз. Это замечательное упражнение для груди ты можешь делать когда и где угодно: дома, на работе, на прогулке.
Кстати, все упражнения, которые ты выполняешь руками, подойдут для груди, например, классическое отжимание от пола. Если же ты предпочитаешь силовые упражнения, ляг на пол, возьми штангу и выполни несколько жимов, опуская штангу на верхнюю часть груди и разводя при этом локти в стороны. Когда выполнять эти упражнения тебе станет совсем легко, увеличь вес штанги.
А если захочется разнообразия, можно перейти на другие специальные упражнения для груди:
1. Стоя, поднимай и опускай то одну, то другую руку, отводя их в сторону от туловища (выполни по 20 раз для каждой руки). Еще больший эффект от этого упражнения ты можешь получить, если возьмешь в руки гантели или хотя бы бутылки, наполненные водой (начинай с одного, а лучше — с 2 кг).
2. Упражнение выполняй лежа. Согни ноги в коленях, локти параллельно полу. Медленно поднимись, выпрямляя руки, а затем так же медленно опустись. Старайся при этом держать спину прямо. Повтори 8-10 раз.
3. Опустись на колени, выпрями спину и вытяни руки в стороны на уровне плеч. Заведи руки назад как можно дальше и пружинисто покачай ими. Затем подними руки вверх и потянись за ладонями, не вставая с колен. Повтори 10-12 раз.
4. Встань, наклонись вперед. Выполняй круговые движения руками, имитируя плавание (сначала брасс, затем кроль и «на закуску» баттерфляй).
5. Лежа на краю кровати, опусти выпрямленную руку на пол, затем подними ее перед собой параллельно полу и снова возврати в исходное положение. И так — до легкой боли в мышцах. То же самое выполни другой рукой.
Теперь ты понимаешь, что, чтобы сохранить грудь молодой, требуется не так уж много. Делай все упражнения для груди правильно и регулярно, и через две недели твоя грудь ощутимо изменится в размерах. Правда, здорово?
