Упражнения для красивой осанки в домашних условиях

Красивая осанка, упражнения
Если вы думаете, что в фигуре самое главное для девушки тонкая талия, то вы ошибаетесь.
Отличная осанка, развернутые плечи, гордо посаженная голова — вот те достоинства, которые в первую очередь бросаются в глаза окружающим. Давайте попробуем разобраться, что нам надо чтобы иметь красивую осанку. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, но возможно. Просто необходимо правильно выполнять упражнения.

Для выработки красивой осанки хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров, на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются подъемы рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче.

Для этого упражнения требуется следующий инвентарь:

— большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия);

— гантели. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники.

Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1, внизу статьи).

На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2).

Затем медленно опустите их вниз. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы.

В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций:

— если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки.

— если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения .

На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав!

Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения.

Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча.

Помимо предложенных упражнений, вы можете ознакомиться с  комплексом упражнений пилатес.

Удачи!

Красивая осанка, упражнения
Красивая осанка, упражнения, фото 2
Красивая осанка, упражнения, фото 3

Твое красивое тело